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练出性感大腿缝,挑战美腿新标准

来源:37°女人 2016年7期 作者:Lee
  酷夏将至,一大波热裤、迷你裙正在来袭,你的大腿缝准备好了吗?
  你的大腿有缝吗?
  大腿内侧松弛,视觉上显胖显壮。
  大腿内侧紧致,显瘦2公斤。 练出性感大腿缝,挑战美腿新标准
  最适合健身房新手的动作
  坐器械夹腿:专门训练大腿内侧的动作,可以最快最方便找到大腿内侧发力的感觉。
  坐在臀腿训练器械上,大腿内侧紧贴挡板,背部贴紧靠背,双手扶住把手; 练出性感大腿缝,挑战美腿新标准
  双腿用力向内合拢,感受大腿内侧发力,坚持3~5秒;
  慢慢控制,回到初始位置。
  学会这4招,在家也能瘦大腿
  动作一:蛙式下蹲 练出性感大腿缝,挑战美腿新标准
  将双腿向外打开,略大于肩宽,脚尖向外;
  慢慢屈膝向下蹲,保持上半身直立,直至大腿与地面平行,保持2秒,再站直。
  动作二:侧卧大腿内收
  身体侧卧在瑜伽垫上,同侧单臂撑住上半身,同侧的腿伸直,对侧腿屈曲; 练出性感大腿缝,挑战美腿新标准
  吸气,将伸直的腿缓缓上抬,尽可能地抬高,直到极限位置;
  呼气,并缓慢将上抬的腿下放。
(责任编辑:小美美眉)
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